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（中央社記者張茗喧台北8日電）多吃鈣質就能補鈣？醫師表示，除了攝取鈣質，還應搭配3種以上運動，例如負重、有氧運動可刺激肌肉及骨骼，提高骨質密度與強度，而柔軟體操則可訓練肌力與平?感。
中華民國暢銷骨質疏鬆症學會理事長吳至行今天表示，30至50歲輕熟女族群，有高達9成鈣質攝取未達標，近年台灣髖骨、骨鬆、骨折率更高居亞洲第一，探究原因，鈣質攝取無法進入利用階段是主要因素。
吳至行說，人體鈣質並非吃多少補多少，尤其現代外食族群飲食高油又高鈉，大大削弱腸道鈣吸收效率，有6成民眾吃進去的鈣質，都不會進入吸收利用階段，鈣的攝取應搭配鎂、鉀、磷、鋅等礦物質的協同作用，才能提升吸收利用率。
強化骨本不只補鈣，運動也很重要，吳至行說，很多人認為每天走路、走樓梯就算運動，也有人平時沒時間運動，趁著假日一次動個夠補足一週運動量，不僅無益健康，還可能造成肌肉、骨骼與關節的傷害。
他說，最好每天做30分鐘以上規律中強度運動，而且每次可選擇兼顧肌力、心肺功能與柔軟度的3種運動，例如負重、有氧運動及柔軟體操，進行負重、有氧運動時，肌肉群會牽扯骨骼，身體為了對抗力量就會提高骨質密度，柔軟體操則是可以強化平?感，減少跌倒意外。
吳至行建議，平時應注意飲食均衡，可攝取高鈣牛乳，乳製品、豆類、深綠色蔬菜都是高鈣食物，但要注意含草酸的菠菜、甜菜、蘆筍會阻礙鈣吸收；此外烹調方式也要避免高油高鈉高鹽。
骨質疏鬆症學會也推出「233行動力強化方程式」，每日飲用「2」杯含有完整骨骼營養群的高鈣牛奶；累積運動「30」分鐘；選擇能夠兼顧柔軟度、平?感、肌力「3」種運動種類的健走運動，即能兼顧運動與營養攝取。1050908
（中央社台北5日電）台北股市今天開盤漲44.83點，加權股價指數成為9032.38點，成交金額新台幣13.64億元。1050905
下面附上新上市一則新聞讓大家了解時事
鉅亨網編譯何昆霖
《REUTERS》報導，金價跌破每盎司 1320 美元，市場觀望下週聯準會 FOMC。
現貨金盤後來到每盎司 1314.40 美元，12 月期貨金終場收每盎司 1317.70 美元。對此 Oxford Economics 大宗商品分析師 Dan Smith 表示聯準會動態影響金價相當大，他們相信美元會在升息預期、美國下半年經濟改善支撐下上漲，恐對黃金造成負面影響。
匯豐 HSBC 分析師持類似意見，指目前雖然市場預期本月升息機會下降，金價仍然面臨壓力。目前美債殖利率上漲來到近兩個月以來高點，恐暗示金價還有下跌空間。
12 月黃金 ( (US-GLD) ) 期貨收每盎司 1317.70 美元。
現貨金價來到每盎司 1314.40 美元。
12 月白銀 ( (US-SLV) ) 期貨來到每盎司 18.97 美元。
10 月白金期貨來到每盎司 102網友一致推薦8.60 美元。
12 月鈀金期貨來到每盎司 653.55 美元。
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